sztanga prosta

[...] 2. Przysiady tylne: 3 serie po 12 powtórzeń 3a W siadzie wyciskanie zza głowy: 2 serie po 12 powtórzeń 3b. Odwrotne rozpiętki: 2serie po 12 powtórzeń 4a. Czachołamacze sztanga prostą: 2 serie po 12 powtórzeń 4b. Uginanie łamaną: 2 serie po 12 powtórzeń /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/042b9f2d144a465eafb88333a374e904.jpg Zmieniony przez - Giaurnemo [...]

[...] po 8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4 serie po 12 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce skośnej: 3 serie po 12 powtórzeń 1. Uginanie przedramion ze sztanga prostą: 3 serie po 8 powtórzeń 2. Uginanie sztangielkami chwytem młotkowym z supinacją: 2 serie po 12 powtórzeń 3. Uginanie sztanga łamaną na modlitewniku: 2 [...]

[...] 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4 serie po 12 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce skośnej: 3 serie po 12 powtórzeń 1. Uginanie przedramion ze sztanga prostą: 3 serie po 8 powtórzeń 2. Uginanie sztangielkami chwytem młotkowym z supinacją: 3 serie po 12 powtórzeń 3. Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku: 3 serie po [...]

"Dobry trening" Chociaż nóżek nie ćwiczyłem Fajny trening dziś zrobiłem Udka moje zakwaszone Odpoczywać chciały one Za to klatka oraz barki Podnosiły dziś ciężarki Plecy także poćwiczyłem Wiosłowaniem je męczyłem By ma rączka była duża Nie zabrakło i francuza Nawet brzuszek też zrobiłem Na ławeczce go ćwiczyłem Chociaż ciepło było To mi dobrze się [...]

Ostatni akord 9 tygodniowego planu zakończony:-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/84420121c91447cca6be4a4482d86f0e.jpg Ramiona Serie łączone 1a. Uginanie sztangą prostą: 10*, 10*, 8* 1b. Barbell Kickbach łamaną: 3x10* 2a. Uginanie młotkowe: 3x10* 2b. Czachołamacze łamaną: 3x10* 3a. Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku: 3x10* 3a. Wyciskanie w [...]

[...] 4 serie Wioslowania koncem sztangi prog. 12-10-8-8 CO DO WIOSLOWAN PRZECZYTAJ UWAZNIE MOJ ART "OLD SCHOOL : WIOSLOWANIE" 4-5 serii Uginania ramion ze sztanga prosta (mam lamana, ale wydaje mi sie ze lepiej mi idzie z prostaWIEC ROB TO CO LEPIEJ PASUJE DO TWOJEJ BUDOWY, NIE OGLADAJ SIE NA INNYCH) x6-8 powtorzen czasami [...]

Dzisiaj trening trochę na wariata i jakoś tak na odcięciu... Warmup 600m easy row 24spm 100m sprint 35spm 100m easy row 20spm 100m sprint 35spm 100m easy row 20spm Burpee 3x10 Po przepaleniu płucka wpadło pierwsze podejście do kolejnego Czelendżu Calypso AMRAP 3' Burpees Mocno mnie odcięło i wyszło tylko 49 #-P PULL Pullup 6x -35kg / 5x -30kg / [...]

Trening 10.08.2012(radom-dom) Plecy+barki tył+biceps rozgrzewka: pompki 20p + wiosło sztangielką 11kg20p/3ss Plecy 1.drążek nachwyt szeroko 10,8,8,8p 2.wiosło sztangą 50kg-10p 55kg-10p 60kg-10p 65kg-10p Barki tył wznosy tyłem w oparciu klatki o kolana hantle po 6kg 4x12p Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 30kg 3x10p 2.młotki [...]

Trening 24.08.2012(radom-dom) Plecy+barki tył+biceps rozgrzewka: pompki 20p + wiosło sztangielką 13,5kg20p/2ss Plecy 1.drążek nachwyt szeroko 4x10p 2.wiosło sztangą 55kg-10p 65kg-9p 71,5kg-8p 3.wiosło jednorącz(ciężar na rękę-powt.na rekę) 20,5kg-10p 30,5kg-10p 40,5kg-6p Barki tył wznosy tyłem w oparciu klatki o kolana hantle po 6kg 4x12p Biceps: [...]

[...] klatka lekko+biceps+triceps (docelowo) rozgrzewka :pompki 2x20p 1.wl hantlami: 22kg-15p 27kg-12p 32kg-10p 35kg-7p biceps+trices: super serie 1.uginanie przedramion ze sztanga prostą stojąc + wyciskanie sztangi wąsko 30kg-12p + 45kg-12p 35kg-10p + 50kg- 10p 40kg-8p + 55kg -8p 2.uginanie przedramion leżąc na ławce skośnej z supinacją + [...]

trening 10.11.2013 plecy+biceps 1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt 11,9,8,7p 2.wiosłowanie sztangą w opadzie 45kg-12p 55kg-12p 65kg-8p 3.wiosłowanie hantlem jednorącz 21kg-12p 23,5kg-10p 26kg-9p szrugsy z hantlami 32kg 15,14,12,12p biceps 1.uginanie przedramion stojąc ze sztangą prostą 25kg-12p 30kg-10p 35kg-8p 2.uginanie przedramion z [...]

trening 17.11.2013 plecy+biceps 1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt 11,9,9,8p 2.wiosłowanie sztangą w opadzie 45kg-12p 55kg-12p 65kg-8p 3.wiosłowanie hantlem jednorącz 22kg-12p 24,5kg-10p 26kg-10p szrugsy z hantlami 32kg 4x15p biceps 1.uginanie przedramion stojąc ze sztangą prostą 27,5kg-12p 32,5kg-10p 37,5kg-7p 2.uginanie przedramion z [...]

Dzisiaj ostatni trening przed przerwą i zmiana planu. Jako że będe tydzień odpoczywał i miałem dziś dużo czasu na trening a na trcepsie nie miałem zakwasów po środzie no to zrobiłem go sobie dzisiaj lekko. Niech nie myśli że będzie sobie odpoczywał tyle czasu ;d Military press (drop sets!) 6x 45kg 8x 40kg 10x 35kg 10x 30kg 12x 25kg 15x 22,5kg [...]

Poniedzialek push 1 4 serie po 10/12 pow Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim z progresja ciezaru Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Sroda pull1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie [...]

[...] ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: siłownia domowa, sztanga płska, skos góa i dół, hantle, sztanga prosta i łamana, modlitewnik, ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM [...]

bic na poczatku robilem 2xweek ale potem przerzucilem sie 1xweek Lamana sztanga stojac 3x10 lamana sztanga modlitewnik 3x10 siedzac plecami do modlitewnika sztangielkami 3x10 I jak to mialo miejsc w barkach srednio co 2-4tyg. zmienialem cwiczenia sztanga prosta stojac sztangielkami na zmiane stojac sztangielkiem siedzac czesto stosuje [...]

[...] 4 x 8 (1,5 minuty) Rozgrzewka Sztanga łamana + 10 15 25 30 2. Prostowanie na wyciągu 4 x 12 (minuta) 23,75 26,25 28,75 31,25 Od jakiegoś czasu siła stanęła na uginaniu sztanga prosta na biceps. Cały czas 40 oszukane. I tez od dłuższego czasu w wyciskaniu francuzkim sztanga łamana nie mogę dołożyć, próbowałem wczoraj 35 dać ale nie mogłem [...]

Tutaj Dieta. Jedynymi zmiennymi są źródła węglowodanów na: wafle ryżowe, czasem bułki pszenne, makaron durum. Białko:czasem zamiast mięsa twaróg,inne źródło mięsa tj. indyk, ryba. Tłuszcze zawsze pozyskuje z jajek i awokado. Mam problem z jelitami i oliwa z oliwek działa a mnie przeczyszczająco. Obecnie rozpatruje zamówienie porządnego masła [...]

No z dietą jest kiepsko ponieważ prawie nic nie jem.Mam w pasie 76 cm i chce zredukować do 72.Węglowodanów prawie nie spożywam.Jem tylko 3 posiłk i dziennie głownie to ser, mleko i jajka.Supli nie mam zamiaru brać zadnych wogóle.Zależy mi głównie na sile, masy nie chce.Ćwicze w powniczanej siłowni i ACT bym nie chciał robić bo nie podoba mi się [...]

Dzień I Klatka: 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3×12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-15 3) Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 Nogi: 1)Przysiady ze sztangą 4x12 10 8 8 2)HACK-PRZYSIADY 3x12 10 8 3)UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12 10 8 4)WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x10 Dzień II Barki: 1) Wyciskanie sztangi z [...]